Bauchatmung zum Stressabbau
Die Bauchatmung ist eine umfassende Leistung des Zwerchfells, welche nicht nur den Körper mit Sauerstoff versorgt.
Eine richtig erlernte (wiedererlernte) Bauchatmung massiert die Organe und führt zu einer Verbesserung der Verdauung.
Ein weiterer Vorteil der Bauchatmung ist die regulierende Wirkung bei Stresssituationen. Hormone und Spannungen, die sich während dem Stress aufbauen, können über eine gute Atemtechnik unterstützend abgebaut werden.
Übung: Legen Sie sich auf eine angenehme Unterlagen und stellen Sie die Beine auf oder unterlagern Sie die Knie mit einem Polster. Der Kopf ist entspannt auf einem kleinen Polster abgelegt.
Ihre Hände legen Sie in V- Form unter den Bauchnabel, wobei die Fingerspitzen fußwärts zeigen.
Atmen Sie durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch dabei wie ein Ballon mit Luft füllt und Ihre Hände nach oben bewegt.
Alles ohne Anstrengung!!!
Dann atmen Sie durch den leicht geöffneten Mund aus und spüre Sie wie Ihre Hände langsam absinken.
Die Luft nicht herauspressen!!!
Das kannst du ca. 5-7x wiederholen.
Die Bauchatmung kann man in allen Ausgangspositionen erlernen und sie somit im Alltag jeder Zeit anwenden.
Viel Spass beim Ausprobieren! Bei Fragen stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung.
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